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taller del decálogo

quiénes somos

Grupo de apoyo para reforzar las habilidades de auto-cuidado de la salud, en particular para ayudar a las personas que tengan dificultad para experimentar las propuestas del decálogo.

objetivos

Este decálogo es una batería de propuestas pensadas para ayudarte a cuidar aún más de tu salud. Aspiran a crear en tu vida una espiral creciente de bienestar (¡sin limites!)

El decálogo forma parte de un plan para promover modos de vida saludables, llamado Proyecto Fresneda, que se desarrollará durante los próximos 15 años en La Fresneda, Soto y Pruvia. Nace como un compromiso del Equipo de Atención Primaria de la zona, de producir, en ese periodo, una auténtica epidemia de salud. Va a Implicar un giro importante en la orientación del Centro y una creciente dinámica de participación, que permitirá a la población convertirse, realmente, en propietaria de su Centro de salud y líder del Proyecto.

Dada su magnitud, su carácter tan innovador y las enormes implicaciones que podría tener en la orientación de las políticas de salud y de los servicios sanitarios, será objeto de una amplia investigación, que diseñan en la actualidad, técnicos de salud del área sanitaria de Oviedo. El estudio implicará, en los próximos 15-20 años, repetidas mediciones sobre los niveles de salud, la calidad de vida y el cumplimiento de las propuestas de este decálogo entre los 6000 habitantes de este territorio y otras 5.000-10.000 personas de zonas geográficas similares, aún no determinadas, que servirán como comparación. Se realizarán, además, durante ese periodo, múltiples estudios para evaluar la eficacia de las propuestas más innovadoras (menos estudiadas) de este decálogo en diferentes problemas concretos de salud. A finales del 2009 editaremos también el “Decálogo de la salud materno-infantil”

Estas propuestas están basadas en evidencias científicas sobre cómo los modos de vida y el apoyo social y familiar influyen en la salud. Comprobarás, al leerlas y ponerlas en práctica, que esas certezas científicas, coinciden además, plenamente, con lo que tu instinto te pide en cada momento.

La propuesta 10 (el afrontamiento de situaciones que nos hacen sufrir), es original y se apoya también en la confianza en nuestra auto-regulación natural. Está inspirada en cierta medida, en la Terapia Gestalt y es, tan solo, una invitación a que la persona confíe en su deseo, en su instinto y en su capacidad de pedir ayuda, para poder afrontar con éxito esas situaciones.

Tal vez creas que los modos de vivir influyen poco en la salud (presente y futura); puede que pienses, incluso, que la enfermedad es el estado natural del ser humano por encima de los 50 y los medicamentos un postre imprescindible en una dieta normal. Afortunadamente ¡no es así!

Hoy sabemos muy bien que la salud depende radicalmente de factores ambientales, sociales y del estilo de vida más que de ninguna otra cosa (incluida la asistencia sanitaria). Estar sano es algo en lo que tú influyes. Además, estas propuestas, producen una mejor salud en el futuro, sino que están pensadas para aumentar tu bienestar aquí y ahora.

Puede que vivas muy agobiada o agobiado, que no encuentres en tu vida un momento para hacer otra cosa que no sean las tareas diarias del trabajo, tus hijos, tus
padres enfermos, etc. No dejes por ello de leerlo, porque muchas de las propuestas que van aquí pueden darte más tiempo libre.

Por ejemplo comer nueces y fruta (propuestas 2 y 4), es mucho mas rápido que hacer la compra, cocinar, sentarse a comer, lavar vajilla, etc.; pasar de la pre-ocupación a la acción (propuesta 10) puede ahorrarte mucho tiempo. Y poner el descanso como prioridad (propuesta 1) ¡será seguramente tu mayor necesidad!

Aunque tu vida esté llena de profundas satisfacciones y de bienestar; aunque te sientas intensamente sana o sano y ciertamente los médicos así te lo confirmen, aún así, en este decálogo encontrarás seguramente algo para ti.

Y si sientes que no tienes buena salud o temes perderla cuando ves la forma en que las personas enferman a tu alrededor. Si sufres trastornos crónicos que no tienen una solución clara o, tal vez, los médicos te hemos dicho que tienes eso que llamamos “factores de riesgo” (por ejemplo, fumar, estar obeso, tener la tensión alta o sufrir mucho estrés). Entonces, léelo con tranquilidad y ¡pasa a la acción!

Probablemente muchas de estas propuestas ya forman parte de tu vida cotidiana, así que no merece la pena ni que te fijes en ellas. Otras te parecerá que no tienen nada que ver contigo. Seguro que algunas te parecen incluso tonterías… ¡pásalas por alto!

Pero si deseas mejorar tu salud presente y futura, posiblemente hay al menos una de ellas que apunta hacia algo que tú necesitas y te gustaría hacer en este momento…

Tal vez presientes que un poco de ejercicio te sentaría bien, quizás has oído sobre los enormes beneficios de las frutas, ensaladas y nueces en la salud, tal vez te notas cansada e imaginas qué bien que te vendría dormir ahora mismo una buena siesta o tal vez tienes algo que te preocupa y presientes cuánto necesitas poder solucionarlo (u olvidarlo) para sentirte bien…

En ese caso, sigue leyendo y escucha a tu cuerpo para ver cómo responde a cada una de esas sugerencias: cuando hayas encontrado la más atractiva, ¡a por ella! Empieza ahora mismo: ¡la vida se desarrolla sólo en el aquí y ahora!

El orden de las propuestas no refleja ninguna prioridad y no sigue ninguna secuencia lógica. Cada propuesta que realices te ayudará a conseguir otras. Por ejemplo, una hora para ti y tu pareja, te ayuda a dormir mejor…dormir mejor te ayuda a comer con más moderación y te deja más descansado para poder hacer ejercicio… el ejercicio te ayuda a afrontar mejor el estrés, con menos estrés podrás dormir mejor… (Podría continuar hasta llenar la página: así funciona la vida, así se recupera una salud plena, basta empezar por un pequeño paso… ¡y la cascada se precipita por sí sola!). Así que no te preocupes de hacerlas todas ya, ¡basta que empieces por una!

Si lo necesitas, pide consejo a tu médico o a tu enfermera: No dudes en pedirnos ayuda cuando tengas alguna dificultad o algo no funcione: Hemos hecho esto para ti, ¡estaremos encantados de poder ayudarte!

Coméntanos si algo no va bien o si hay algo que veas conveniente añadir. Poco a poco iremos incorporando a este documento vuestra experiencia, para que sirva a las demás personas que lo vayan a leer. Al final se convertirá, espero, en nuestra estrategia comunitaria (de La Fresneda, Soto y Pruvia) para el auto-cuidado de la salud (la habremos hecho entre todos.

qué hacemos

El Decálogo, 10 claves para mejorar tu salud… ¡sin ponerte límites!

1. ¡LEVANTATE DESCANSADO CADA MAÑANA!

2. COME AL MENOS UN KILO DE FRUTA AL DIA

3. HAZ ALGO DE EJERCICIO A DIARIO o al menos a días alternos

4. COME AL MENOS 15 NUECES (o almendras o avellanas…) al día

5. PERMÍTETE DISFRUTAR, AL MENOS, DE UNA HORA DE INTIMIDAD CON TU PAREJA

6. COME AL MENOS UNA GRAN ENSALADA AL DIA

7. SI FUMAS, NO LO PIENSES MAS... Y DÉJALO

8. NO BEBAS MAS ALCOHOL QUE UNA CANTIDAD MUY MODERADA

9. NO COMAS MAS DE CUATRO VECES POR SEMANA ALIMENTOS QUE SOBREPASEN UN 3% DE GRASAS SATURADAS

10. SI ALGO TE HACE SUFIR DE FORMA CONTINUADA… ¡CUENTA CON NOSOTROS! Y NO RENUNCIES A HACER ESO QUE NECESITAS: SEA AFRONTARLO, DESCONECTAR O ABANDONARTE… UNA VEZ QUE LO HAGAS ¡TE SENTIRAS BIEN!

cómo inscribirse en una actividad

Contacta con nosotros en el correo y te avisaremos cuando organicemos alguna actividad.

imágenes

- El decálogo en imágenes:

documentos

Descargar el decálogo en PDF

testimonios

El Proyecto Fresneda está creando una redes sociales de encuentro. Y todo sin gastar un solo euro.

"Convertimos en unidad de gestión, demostrar que se puede hacer promoción de la salud y hacerla sin incrementar costes", comentó Valentín Pérez director de gestión del centro de salud de La Fresneda.

cómo colaborar

Si tienes ideas, ganas de colaborar y algo de tiempo disponible, envíanos un correo a:

Documentos

- El decálogo en PDF

- El decálogo en imágenes

Enlaces de interés

- Astursalud